Памятка "Правила поведения в жаркую погоду"

В жаркую погоду важно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать перегрева и теплового удара. Рекомендуется избегать нахождения на солнце в пик жары, носить светлую, свободную одежду из натуральных тканей, а также головной убор и солнцезащитные очки. Не стоит употреблять алкоголь, пиво и газированные напитки, лучше пить воду, морсы, компоты, несладкий чай. Обязательно нужно пить достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. 

Вот более подробные рекомендации:

• Избегайте перегрева:

  • Ограничьте пребывание на солнце, особенно в период с 11:00 до 17:00. 
  • Находитесь в тени, если это возможно. 
  • Не занимайтесь активными физическими упражнениями на солнце. 
  • Если есть возможность, оставайтесь в прохладном помещении с кондиционером или используйте вентилятор, но не направляйте его прямо на себя. 

• Пейте достаточно жидкости:

  • Рекомендуется пить не менее 1,5-3 литров жидкости в день, даже если не испытываете жажды. 
  • Пейте воду небольшими глотками, чтобы избежать резкого переохлаждения. 
  • Подойдут вода, несладкий чай, морсы, компоты, отвары из сухофруктов. 

• Питание:

  • Употребляйте легкую пищу, богатую витаминами и минералами. 
  • Откажитесь от жирной, жареной, острой и сладкой пищи. 
  • Предпочтение отдавайте овощам, фруктам, отварной рыбе и курице, холодным супам и окрошке. 

• Одежда и обувь:

  • Носите свободную одежду из легких, натуральных тканей (хлопок, лен) светлых тонов. 
  • Обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки. 

• В помещении:

  • Если есть кондиционер, не делайте слишком большую разницу между температурой в помещении и на улице. 
  • Рекомендуется температура в помещении 22-24 градуса. 
  • Проветривайте помещение, но избегайте сквозняков. 

• Особое внимание детям:

  • Следите за тем, чтобы дети пили достаточно жидкости. 
  • Не оставляйте детей в закрытых автомобилях, даже на короткое время. 
  • Не допускайте перегрева детей. 

• При появлении признаков перегрева:

  • Перенесите человека в прохладное место, напоите водой, положите прохладный компресс на голову. 
  • При потере сознания немедленно вызывайте скорую помощь. 

Соблюдение этих простых правил поможет вам пережить жару комфортно и безопасно.